Skip to main content

5 Steg att bryta negativ tänkande & amp; Sluta slå dig själv!

Gör du Var uppmärksam på allt vad ditt sinne berättar för dig?
Våra sinnen kan ta oss på en vild gåsresa med alla "What if's & rdquo; och "jag borde ha". & rdquo; Sinnet är den främsta orsaken till "Worrier & rdquo; i oss och är skyldig för vår automatiska tendens att "slå oss upp & rdquo; vid första tecken på problem.

Psykologer tror att vi har mellan 60 000-70 000 tankar om dagen och cirka 80% av dessa tankar är negativa eller självskadliga.
Negativa tankar har utvecklats i vårt undermedvetna i åratal, ofta som härrör från incidenter i våra liv när vi "satte ner & rdquo; eller kritiseras. I själva verket, tills du aktivt försöker identifiera dessa negativa tankar, är du nog inte ens medveten om att de är där. Negativt tänkande börjar från barndomen. Det är svårt att inse hur negativ självtalande kan skada din självkänsla, självkänsla och självförtroende när det är så automatiskt. Till exempel, om något händer som inte visar sig som du förväntade dig, kan de automatiska negativa tankarna vara, och jag är så dum. Jag borde ha visat bättre. & Rdquo; Normalt tänker du negativt eller "slår dig själv upp & rdquo; resulterar i den verkliga troen på att du inte är tillräckligt bra, & rdquo; dumma, eller kan inte göra någonting rätt. Med negativt tänkande har du förmodligen avgjort för mindre och äventyrat din integritet flera gånger än du föredrar att komma ihåg. Tyvärr är det omöjligt att känna sig trygg och framgångsrik när du ständigt slår dig ner. "

" Ett bra sätt att sluta tänka negativt är att medvetet identifiera dina negativa tankar,
och sedan byta aktivt negativt tänkande med realistiska tänkande eller självskrämmande tankar genom att påminna dig om att "Allt kommer att vara ok-jag kan göra det här & rdquo; eller "Jag kan komma igenom det här. & rdquo; Försök att komma ihåg specifika situationer i det förflutna när du gjorde det genom svårigheter tider, trots att känna som om det var omöjligt vid den tiden. Att göra detta kommer att bygga upp ditt självförtroende och självkänsla och är ett utmärkt verktyg för att motverka negativt tänkande.

När du har identifierat dina negativa tankar, skriv ner dem.
Att se dem i svartvitt kan verkligen vara ett ögonöppnare & rdquo;

Ta bort en svart markör och dra en tjock linje genom all negativ självtalande du har skrivit ner.
Byt ut negativ självpresentation med en positiv version.

Om din negativa tanke var "Jag är hopplös att hantera mina medarbetare" skriver du exakt motsatsen: "Jag är väldigt bra på att hantera mina medarbetare." Om du tror att din positiva självpresentation bara inte är sant, kom ihåg att din negativa självpresentation troligen inte var sant heller. Negativ självtalande blev så kraftfull eftersom du automatiskt tänkte negativt så många gånger under ditt liv, medvetet eller undermedvetet, att du kom att tro negativiteten lite mer varje dag. Samma princip gäller för ditt nya positiva självtalande. Positiva bekräftelser som "Varje dag blir jag bättre på alla sätt" kan ha en stark inverkan på att bygga upp självkänslan.
Upprepa ditt positiva självtalande dagligen.

Skriv dina bekräftelser på indexkort eller post-it anteckningar och hålla dem på ditt tangentbord, dataskärm, kylskåp, speglar, sängbord - var som helst och överallt du kan. Ju mer du ser dem, desto mer säger du dem till dig själv, och ju mer blir de inblandade i ditt sinne. Negativiteten och tendensen att "slå dig själv upp & rdquo; kommer att bli mindre och mindre sannolikt ... tills en dag kommer du verkligen att känna dig säker på vem du är.