Skip to main content

De 10 bästa minskade stressåtgärderna

Studier har visat att amerikaner är mer stressade än någonsin.

Jag är säker på att du har upplevt stress i ditt liv. Huruvida det var en positiv kraft som driver dig, som att få den nästa befordran på kontoret, eller en negativ kraft som att sitta fast i trafiken. Kanske börjar ditt hjärta racing eller dina palmer blir svettiga. Oavsett orsaken är stressen verklig och händer för alla på en gång eller annan.

Så varför all stress? Studier har visat att amerikaner är mer stressade än någonsin. Amerikanerna arbetar mer än de någonsin har, och skilsmässan är den högsta som någonsin varit. Vad betyder detta? Du behöver lära dig att minska stress genom att använda dessa 10 enkla tekniker:

1. Acceptera att det finns händelser som du inte kan kontrollera. Du kan inte förutsäga framtiden, och du kan inte gå bakåt i livet. Det bästa du kan göra är att lära dig. Du kan planera framåt, men obsess inte över det. Det betyder att det finns saker i ditt liv som du bara behöver släppa. Om du inte gör det kommer de hålla dig tillbaka.

2. Lär dig prioritera. Det betyder att du behöver lära dig att hantera din tid. Slösa inte tid på saker som du inte behöver göra, eller som inte tjänar ditt syfte. Nu betyder det inte att du inte kan ha lite nedgång eller ha kul. Se bara till att du har tid att göra saker du behöver göra.

3. Lita inte på ett ämne för att minska stress. Detta innebär att du inte lita på droger eller alkohol som hjälper dig att lugna dig eller sova. Detta slutar aldrig bra. Du kan sluta med en missbruk, och det skulle leda till sämre problem.

4. Flytta dig. Du kan gå till gymmet eller gå på en promenad. Poängen är att du inte vill sitta hela dagen. Det är inte bra för din kropp eller ditt sinne. Ta en paus och ta lite frisk luft. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mycket bättre och hålla dig mer fokuserad under dagen.

5. Få tillräckligt med sömn. Jag är säker på att du har hört den här innan. Detta är en väldigt viktig fråga. Din kropp och hjärna behöver ladda. Du är mer benägna att göra misstag och vara glömska när du är trött. Åtta timmar är en bra tid att skjuta på. Om stress och repetitiva tankar håller på dig på natten, kan du prova en naturlig sömnhjälp som RESCUE Sleep Liquid Melts för att hjälpa dig att somna snabbt.

6. Lär dig att försäkra dig själv. Det betyder att du inte säger ja när du menar nej. Om du inte kan hantera ett annat projekt på kontoret, ta det inte på. Om du behöver hjälp runt huset, be om det. Var specifik, människor är mer benägna att hjälpa dig när du är specifik. Känn dig inte skyldig att fråga efter vad du behöver.

7. Inte "borde" på dig själv. Det här är enkelt för många. Du borde spendera mer tid med barnen, eller tjäna mer pengar, och listan fortsätter. Lär dig att uppskatta vad du har. Det här hjälper dig att må bättre om dig själv och andra.

8. Ta dig tid själv. Spendera tid på att göra saker som du gillar. Titta på en komedi, gå på en vandring eller spendera tid med att ha kaffe med vänner. Om du vill spendera lite tid ensam. Detta hjälper dig att återuppliva. Du kommer inte heller att känna sig galen eller utelämnad.

9. Ät mat som är bra för dig. Vad du äter, eller inte äter, påverkar hur du känner. Det betyder att det kan påverka ditt humör. Om du äter för mycket socker eller kolhydrater kommer du så småningom att komma ner och känna dig slöseri. Om du svälter dig själv kan du göra alla sorters skador, till exempel sakta ner din ämnesomsättning. Hitta en hälsosam balanserad måltidsplan som fungerar för din livsstil.

10. Ha ett positivt sinne. Vad du säger om dig själv påverkar hur du känner. Alla har en springande dialog i huvudet. Detta är faktiskt hälsosamt. Vad som inte är hälsosamt är när du sätter dig ner hela tiden. Nästa gång du har en negativ tanke, avsluta det med en positiv tanke.

Om du upptäcker att du har använt dessa tekniker och de inte arbetar, är det dags att söka hjälp från en professionell. Du kan kontakta en mentalvårdspersonal som har erfarenhet av stresshantering. Detta är en av de bästa gåvorna du kan ge dig själv.

Lianne Avila är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Mateo, CA. Hon har hjälpt många vuxna att minska stress i sitt liv och trivs. För mer information, besök www.LessonsforLove.com.