Skip to main content

Hur man är mindre defensiv

Skakar du ut när du känner dig kritisk? Alla kan bli defensiva i vissa situationer, men om du blir defensiv för det mesta du känner dig kritiserad kan du skada dina relationer eller din chans till att höja och marknadsföra på jobbet. Det finns flera saker du kan göra när du känner dig kritisk som kan få dig att må bättre om dig själv. Om du blir defensiv innan du ens har tid att tänka, måste du arbeta bakåt. Så snart som möjligt efter en situation där du var defensiv, ta en minut att tänka på var du kände det i din kropp. Blev ditt bröst hårt? Var det rusande i öronen? Började du andas snabbare? Var du knyta dina nävar? Om du kan bli medveten om hur du reagerar i din kropp kan du använda dessa signaler att märka när du blir defensiv och sedan flytta din medvetenhet till dina tankar. För att köpa dig lite tid, upprepa vad du hörde den andra personen säga. Jag menar inte att du låter som en papegoja, bara att du omformulerar vad den andra personen sa på sättet du hörde det. Så om Susie Q säger till dig, "Du rensar aldrig efter dig själv." Du kan säga, "Det verkar som om jag alltid lämnar en röra?" eller, "Du känner att du alltid måste hämta efter mig?" Ofta är människor inte medvetna om exakt vad de säger för att de är nervösa att ta upp en fråga. Så om du upprepar vad de sa vet de att du hörde dem och de har möjlighet att rätta till det om det behövs. Dessa två saker ensamma kan stoppa många argument innan de börjar. Den andra fördelen att upprepa vad du hört är att den andra personen vanligtvis svarar med mer information, som kan flytta samtalet i en helt ny och vanligtvis positiv riktning. Våra knappar trycks vanligtvis på grund av att vi påminner om någon eller något från det förflutna. Är det din kritiska far? Din mormor som aldrig gillade dig? En lärare som plockade på dig? När du är medveten om detta blir du förvånad över hur snabbt dina försvar går ner. Faktum är att du förmodligen ska smula dig själv på huvudet och säga, "Sheesh, varför fungerar jag på det här sättet? Det här är uppenbarligen inte min pappa / mormor / lärare!" Ibland reagerar vi defensivt eftersom vi plockas på. Om din chef, vän eller betydande annan alltid hittar något som är fel med dig, är det en annan fråga. Om förhållandet verkligen är viktigt för dig, måste du peka ut vad du har märkt till den här personen. Jag väntar dock tills en tid när sakerna har lugnat sig och känslorna inte går så högt. Om förhållandet inte är värt att arbeta med, eller om du har försökt prata om det med personen och inte haft någon lycka till, kan det vara dags för dig att lägga någon avstånd mellan dig och den här personen. Hitta ett nytt jobb, överflytta dig från avdelningen, spendera tid med andra vänner som gillar dig för vem du är eller släppa av någon du älskar, som inte verkar älska dig precis som du är.