Skip to main content

Hur man bränner magen fett som täcker din abs

Ett lager eller lager av magefett kan täcka din tonade abs. Bukfett är ful och farligt för din hälsa.

Bukfett har förknippats med att bidra till sådana sjukdomar som cancer. Magefett orsakar också andra hälsoproblem. Forskaren har lärt sig mycket mer om fettceller (fettvävnad) än någonsin tidigare. Forskare från Washington University School of Medicine i St. Louis fann att bukfettceller utsöndrar inflammatoriska proteiner som orsakar skador på blodkärl och andra celler. Dessa inflammatoriska kemikalier utsöndrade av magefettceller är inblandade i utvecklingen av kranskärlssjukdom och Metaboliskt syndrom! Därför mäter personliga tränare och hälso- och sjukvårdspersonal alltid kroppsfett med särskild tonvikt på bukfett!

När du bygger upp dessa muskler måste du också bränna totalt kroppsfett. Det kan du göra bland annat genom att följa en hälsosam måltidsplan.

Håll din dagliga matbok tills du vet vad, hur mycket och när du ska äta. När veckan går, jämför vad du äter till din livsmedelsbutik och planerade menyer. Detta kommer att hålla dig ansvarig varje dag. Steg för steg, dag för dag, vecka för vecka ... stanna med din matlista och måltidsplan för det mesta och du kommer att lyckas.

Du kommer att hjälpa din framgång med din måltidsplan genom att äta dina dagliga portioner av färsk frukt och grönsaker. Jag har aldrig hört talas om att någon blir tjock genom att äta för många frukter och grönsaker.

Och klippa ut alla sockerrätter. Drick bara vatten eller olöda drycker som te. Om du bara gör de två sakerna, kommer du att vara väl på väg att kasta kroppsfett på din abs och hela kroppen. Hur mycket mat behöver du äta varje dag? Du måste uppnå ett kaloriunderskott (bränna mer kalorier än du konsumerar) på de flesta dagarna för att gå ner i vikt och bränna fett. Du behöver inte strängt räkna med kalorier, men du behöver ett bra handtag på vad du äter.

Så, för att börja på rätt spår, sätt in ditt dagliga kaloriintag baserat på din basala metaboliska takt, din aktivitetsnivå ( inklusive träning) och dina mål. På det här sättet äter du inte för mycket eller för lite. Att behålla rätt mängd kaloriunderskott är nyckeln till att bränna fett och gå ner i vikt.

Om din basala metaboliska hastighet är 1 800 kalorier per dag, är 1 000 kalorier av matintag inte tillräckligt med mat för att du ska fungera ordentligt! Denna typ av kaloribegränsning kommer att få din kropp att övergå till överlevnadsläge och lagra fett. Om du äter 1800 kalorier och bränner 2 200-2 300 kalorier om dagen (genom BMR, rörelse och motion), kommer du också att bli en totalvrak om du gör det för mycket! och totalt kroppsfett.

Trots vad vissa infomercials säger kan du inte äta så mycket som du vill och brinner fortfarande fett och gå ner i vikt.

Det finns några medicinska undantag men orsaken till viktökning för de flesta av oss är att vi älskar mat för mycket.

Klandra inte din viktökning på din "långsamma metabolism!" En långsam eller trög metabolism är inte den viktigaste orsaken till viktökning. Men du kan påskynda din ämnesomsättning och brinna fett lättare. Träna regelbundet (styrketräning och intervallkardio) och du kommer att bränna mer kalorier under dagen och natten. Också, äta rätt och ofta. Att äta små måltider var 3-4 timmar kommer att hålla din ämnesomsättning humming och kommer att hålla din kropp från att skifta till "svältläge". Ät mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt. Exempelvis äter ett äpple bättre än att äta sockerlikt äppelmos. Här är några saker och ting när det gäller ersättningsmetoden för äta:

Klipp ut dessa typer av livsmedel: läsk, söt fruktjuice drycker, godis, kakor, munkar, stekt kött och stekt mat, snabbmat, ketchup, majonnäs, fettsallad salladsdressing, mat i en låda eller påse, raffinerad mat

Lägg till dessa typer av mat: havregryn, nötter, låg Mjölkprodukter med låg fetthalt, frukt, grönsaker, osötat te, vatten, salladgrönsaker, magert kött (bakat, broiled eller grillat), olivolja, kanel, senap

Vad äter du för mellanmål mellan måltiderna?

Du kan gå upp i vikt på grund av dina mellanmål mellan måltiderna. Vad du äter för mellanmål kan betyda skillnaden mellan viktminskning utan vikt eller viktminskning / viktminskning.

Att gå för länge mellan måltider kan göra att du laddar upp sockerbärande kolhydrater för snabb energi.

Dessa typer av snacks är vanligtvis höga i kalorier, inte särskilt näringsrika och orsakar snabba upp- och nedgångar i blodsockernivån. Du hamnar också och vill äta mer och mer. Stora mellanmålsprodukter är nötter, färska frukter / grönsaker, yoghurt, salladgrönsaker och smoothies. Avlägsna de intjänade absen genom att bränna magen fett som täcker dem!

Var noga med och ladda ner mitt GRATIS 14-dagars accelererat fettförlust Program och börja med att ändra din totala kropp!