Skip to main content

Hur man lugnar sig efter en kamp

Du hade bara ett kolossalt argument och ingen av er vill prata om det. Vad nu?

Du är på soffan och han ligger i sängen, men ingen av er sover. Efter det uppvärmda argumentet över ditt sommarresmål stampade han ilsket på övervåningen och du sitter och suttar på soffan. Han vill åka på camping med tält och ryggsäckar och du vill bo på en utväg vid havet.

Argument är en del av varje relation, men hur vi svarar på dem är avgörande. Vår reaktion på konflikt eller någon stressande händelse är baserat på våra livserfarenheter och genetik. Vi har alla de vänner som är så avslappnade att ingenting påverkar dem och vi har också vänner som blir vanzzled över de minsta situationerna. Men för att lyckas hantera konflikter måste vi hantera vår stress först. Om du inte snabbt kan lugna dig, kommer du inte att kunna höra vad din partner verkligen säger, så du har svårt att lösa oenigheten.

Hur håller du sig lugn när din partner gör eller säger något som utlöses en känsla? Det allra första är att koppla bort och ge lite tid för att båda ska simma ner och reflektera . Eftersom vi inte alla svarar på stressiga händelser på samma sätt är det viktigt att känna till din stressstil, ditt unika svar när du möter frustrerande eller störande situationer. När forskare introducerade Hans Selye "fight" eller "fly" & rdquo; teori beskrev han antingen att slåss för att försvara sig själv eller fly för att komma undan. Gör du:

1) Bli arg eller agiterad
2) Bli återkallad eller ledsen

Det är viktigt att du känner till ditt stressrespons i förväg, så i nuvarande värme kan du använda tekniken som snabbt minskar Din reaktion på händelsen.

Om du skriker, stampar och slamdörrar, svarar du bäst på någonting som snabbt stannar dig. Prova dessa förslag och se vilka som fungerar bäst för dig:

& bull; Du kan inte vara lugn om du är hyperventilerande, grunda andning eller håll andan, så börja med att ta 5 djupa mage andetag (in genom näsan, ut genom munnen)

& bull; Stäng dina ögon och bild en plats som gör att du känner dig lugn, kanske en plats i naturen eller en favoritplats som växer upp
& bull; Lyssna på lite lugnande musik
& bull; Njut av det avkopplande ljudet av en vattenfountain
& bull; Använd aromaterapi, antingen med doftljus eller eteriska oljor
& bull; Djur din hund eller katt
& bull; Ta ett varmt bad
& bull; Drick en kopp varmt te
& bull; Meditera
& bull; Lyssna på en guidad bildspels-CD

Om argument eller konflikter får dig att känna dig tråkig, avvisad och ledsen, kan tekniker för tyst och lugnt inte fungera för dig. Du kan behöva något som stimulerar och stimulerar dig:

& bull; En rask promenad med din hund, eller själv
& bull; Dansar till livlig musik
& bull; Yoga
& bull; Krama en & stress; ball
& bull; Hoppa rep
& bull; Äta ett hälsosamt, knapigt mellanmål
& bull; Själv massage
& bull; Singing
& bull; Pratar med en vän
& bull; Djup mage andning, eftersom det ökar ditt syre och skiftar din kroppskemi.

Några av dessa tekniker fungerar bäst om man övar innan stress och konflikter uppstår. De kommer att bli effektivare och du kommer att reagera snabbare. Flytta från hög nivå & kämpa eller flyga & rdquo; Till en lugnare, avslappnad stat kommer du att kunna effektivt kommunicera dina tankar till din partner och lyssna på hans / hennes idéer.

Så nu har du båda spenderat lite tid från varandra reflekterar på argumentet. Men först gjorde han lite djup andning, lyssnade på lite sublim musik och du tog Buddy för en uppfriskande promenad. Du bestämmer dig båda för att uttrycka ärliga skäl för ditt önskade semesterval. Han delar det på grund av stress på jobbet, vill han vara i naturen och borta från människor, förutom dig! Du håller med om arbetsspänningen, men vill vara vid havet och vill inte ha allt arbete som är inblandat i camping. Du hittar en utmärkt liten bort med en avskild strand och vandringsleder. Ahh, lycka!